Новый год — время не только для личных обещаний, но и для цифровой гигиены. Информационный поток с утра до вечера может незаметно превратиться в источник хронической тревоги, усталости и ощущения беспомощности.

Как сохранить психическое здоровье, не уходя в полное информационное затворничество? Психологи «Медицины Для Души» рекомендуют внедрить правила медиагигиены.

Если вы заметили, что постоянное напряжение, раздражительность или чувство безнадежности из-за новостного фона не отпускают, это сигнал. Может быть полезно обсудить это с психологом, чтобы выработать личные стратегии защиты и восстановления.

Помните: быть в курсе событий — важно. Но ваше душевное равновесие — бесценно. Начните год с заботы о своем внутреннем пространстве.

Фотогалерея

Январское утро, тишина... и мысль: «А что теперь делать с этими обещаниями самому себе?». Цели на год поставлены, но почему-то вместо вдохновения — тревога или сомнение.

Знакомо? Часто в наш список желаний незаметно прокрадываются голоса извне: «надо бы похудеть», «пора расти по карьерной лестнице», «пора задуматься о семье». Как отличить свою истинную цель от навязанной?

Психологи «Медицины Для Души» предлагают начать год с небольшого, но важного аудита желаний. Возьмите свой список (или вспомните самое главное) и примените к нему технику «5 почему».

8 января — идеальный день, чтобы отложить в сторону суету и задать себе эти честные вопросы. Пусть ваш год начнется с осознанного выбора, а не с бега по навязанным трекам.

А если в процессе этого внутреннего диалога понадобится поддержка или проводник — мы в «Медицине Для Души» помогли многим найти свои истинные желания и построить путь к ним.

Сделайте этот год своим — от первого дня до последнего.

Фотогалерея

Праздники — это не только гирлянды, мандарины и теплые встречи. Для многих это еще и тревожное ожидание: сложные вопросы, накопившиеся обиды, чувство долга и эмоциональная перегрузка.

Мы в «Медицине Для Души» верим, что настоящий праздник — это пространство, где можно быть собой и восполнять силы, а не тратить последние.

Вот 3 простые техники, которые помогут установить здоровые эмоциональные границы:

• Четкие временные рамки — определите заранее, сколько времени вы готовы уделить каждому мероприятию
• Личное пространство — не бойтесь делать перерывы для восстановления энергии
• Искренность вместо формальности — разрешите себе быть настоящим

Пусть эти праздники станут для вас временем восстановления ❤️

Фотогалерея

Команда клиники «Медицина для души» хочет поговорить о главном тренде января. Нет, не о спорте и детоксе. О токсичном позитиве.

Вы знаете это давление: «Новый год — новая я!», «Начинай с чистого листа!», «Только позитивные мысли!». Ленты соцсетей взрываются мотивацией, а мы… чувствуем себя виноватыми. Виноватыми за усталость, за грусть после праздников, за то, что не испытываем взрывного восторга 1 января.

Это и есть Токсичный позитив 2.0 — не просто фальшивое «все будет хорошо», а системное давление быть счастливым «по графику». Но психика так не работает.

❌ Почему «заряд позитива» может быть опасен?

• Отрицание реальности: Он запрещает нам испытывать полный спектр человеческих эмоций. Печаль, тревога, апатия — это не «плохие» эмоции, это сигналы. Игнорируя их, мы глушим важные сообщения от самого себя.
• Вина и стыд: «Я должен радоваться, а мне грустно — значит, со мной что-то не так». Это прямой путь к снижению самооценки.
• Изоляция: Становится страшно делиться настоящими чувствами, чтобы не показаться «слабым» или «нытиком» в всеобщем хоре оптимизма.

???? Что делать? Предлагаем здоровую альтернативу — Принятие Эмоций.

1. Разрешите себе не радоваться. Первые числа января — такое же время, как и любое другое. У вас может быть поствыпускная хандра, усталость от суеты, просто желание побыть в тишине. И это нормально.
2. Спрашивайте не «Как настроение?», а «Что сейчас чувствуешь?». Второй вопрос допускает любой честный ответ без осуждения.
3. Практикуйте «эмоциональную грамотность». Попробуйте назвать свою эмоцию максимально точно: «Я чувствую растерянность», «Я чувствую тихую грусть», «Я чувствую легкую тревогу и усталость». Озвученная эмоция часто теряет половину своей разрушительной силы.
4. Цените аутентичность, а не позитив. Настоящая сила — в способности быть собой здесь и сейчас, со всем спектром чувств. Это основа психологического здоровья.

Настоящие изменения и рост начинаются не с насильственного позитива, а с доброго принятия себя настоящего. Только оттолкнувшись от точки «где я есть сейчас», можно построить устойчивый путь к тому, «где я хочу быть».

Если давление «обязательного счастья» стало для вас источником постоянной тревоги и самобичевания, приходите в «Медицину для души». Мы поможем научиться слышать все свои эмоции, жить в согласии с собой и выстроить тот самый баланс, где есть место и радости, и покою, и здоровой грусти.

Ваши чувства важны. Все. Даже те, про которые пишут #плохоенастроение.

Ваша «Медицина для души» ????

Фотогалерея